فعالیت‌های بدنی مناسب برای دوران شیردهی
پیاده‌روی یکی از بهترین و در دسترس‌ترین ورزش‌ها برای دوران شیردهی است. این فعالیت کم‌ضربه است و فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند، در عین حال به بهبود گردش خون، تقویت عضلات و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. می‌توانید با پیاده‌روی‌های کوتاه 10-15 دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب پس از زایمان نیز کمک کند و خلق و خو را بهبود بخشد. همچنین، بیرون رفتن از منزل و قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید (در زمان‌های مناسب) می‌تواند برای سلامت جسمی و روحی مادر مفید باشد.
هنگام پیاده‌روی، به وضعیت بدنی خود توجه کنید و از حمل وسایل سنگین که ممکن است به کمر و شانه‌ها فشار وارد کند، خودداری کنید. استفاده از یک کالسکه سبک برای حمل نوزاد در صورت نیاز می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
با پیشرفت دوران شیردهی و احساس بهبودی بیشتر، می‌توانید مدت و سرعت پیاده‌روی‌های خود را افزایش دهید و از فواید بیشتر این ورزش ساده و موثر بهره‌مند شوید.
