تمرینات ویژه برای تقویت عضلات گردن و شانه برای کارمندان اداری

حرکات ایزومتریک گردن شامل انقباض عضلات گردن بدون حرکت دادن سر است. این تمرینات به تقویت عضلات گردن در وضعیت‌های ثابت کمک می‌کنند و می‌توانند به بهبود ثبات و کاهش درد ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کنند. برای انجام این تمرینات، با قرار دادن کف دست روی پیشانی خود شروع کنید و سعی کنید سر خود را به جلو فشار دهید در حالی که دستتان مقاومت می‌کند. این انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

همین کار را با قرار دادن دست در پشت سر و فشار دادن سر به عقب در حالی که دستتان مقاومت می‌کند، تکرار کنید. سپس دست راست خود را در سمت راست سر قرار دهید و سعی کنید سر خود را به سمت راست خم کنید در حالی که دستتان مقاومت می‌کند. این کار را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.

هر یک از این انقباضات ایزومتریک را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرینات را می‌توانید چندین بار در طول روز و حتی پشت میز کار خود انجام دهید.

تمرینات ایزومتریک گردن یک راه ایمن و موثر برای تقویت عضلات گردن بدون ایجاد فشار زیاد بر مفاصل هستند و می‌توانند به کاهش درد و بهبود وضعیت گردن کمک کنند.