بهترین تغذیه برای قبل از تمرینات صبحگاهی

هنگام تمرینات صبحگاهی، بدن شما پس از یک شب ناشتایی به منابع انرژی نیاز دارد. بهترین رویکرد، تمرکز بر مصرف کربوهیدرات‌های زود هضم است که به سرعت به گلوکز تبدیل شده و انرژی لازم برای عضلات و مغز را فراهم می‌کنند. گزینه‌های مناسب شامل یک تکه میوه (مانند موز یا سیب)، نصف فنجان بلغور جو دوسر با کمی عسل یا شربه افرا، یک تکه نان تست سفید با مربا یا یک اسموتی ساده با میوه و آب یا شیر گیاهی است.

حجم وعده غذایی قبل از تمرین باید کم باشد تا از احساس سنگینی و ناراحتی در طول ورزش جلوگیری شود. هدف تامین حدود 20 تا 50 گرم کربوهیدرات بسته به شدت و مدت زمان تمرین شما است. زمان مصرف این وعده نیز مهم است؛ سعی کنید آن را حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم و جذب انرژی را داشته باشد.

از مصرف غذاهای پرچرب، پرفیبر یا پروتئین زیاد قبل از تمرینات صبحگاهی خودداری کنید، زیرا هضم این مواد زمان بیشتری می‌برد و ممکن است در طول ورزش احساس سنگینی یا مشکلات گوارشی ایجاد کنید. تمرکز اصلی باید بر تامین سریع انرژی از طریق کربوهیدرات‌های ساده باشد.

به یاد داشته باشید که تحمل افراد به غذاهای مختلف متفاوت است. به بدن خود گوش دهید و ببینید کدام گزینه‌ها برای شما بهترین عملکرد را در طول تمرینات صبحگاهی به ارمغان می‌آورند. آزمایش با مقادیر و انواع مختلف کربوهیدرات می‌تواند به یافتن بهترین رویکرد برای شما کمک کند.