نوشیدنی‌های خانگی برای تامین الکترولیت‌های از دست رفته
یک نوشیدنی ساده و در دسترس برای تامین الکترولیت‌های از دست رفته، ترکیب آب لیمو و نمک است. لیمو حاوی مقدار کمی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و منیزیم است، در حالی که نمک (کلرید سدیم) سدیم و کلرید از دست رفته از طریق عرق را تامین می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی، کافی است آب یک عدد لیموی تازه را در یک لیتر آب بریزید و نصف قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید. می‌توانید برای طعم بهتر کمی عسل یا شکر نیز اضافه کنید، اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد قند توصیه نمی‌شود.
این نوشیدنی به ویژه پس از ورزش‌های سبک تا متوسط یا در هوای گرم که تعریق زیادی دارید، می‌تواند مفید باشد. سادگی تهیه و در دسترس بودن مواد اولیه، آن را به یک گزینه سریع و آسان تبدیل می‌کند. با این حال، توجه داشته باشید که میزان الکترولیت‌های موجود در این نوشیدنی به اندازه نوشیدنی‌های ورزشی تجاری نیست، بنابراین برای ورزش‌های بسیار سنگین و طولانی مدت ممکن است کافی نباشد.
طعم ترش لیمو می‌تواند به رفع تشنگی کمک کند و افزودن کمی نمک به جذب بهتر آب در بدن کمک می‌کند. اگر طعم آن برایتان خیلی شور یا ترش است، می‌توانید میزان لیمو و نمک را بر اساس ذائقه خود تنظیم کنید.
نوشیدنی آب لیمو و نمک یک راه خانگی ساده و ارزان برای تامین اولیه الکترولیت‌های از دست رفته و هیدراته ماندن است.
