تغذیه مناسب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از گرفتگی عضلات، حفظ هیدراتاسیون کافی قبل، حین و بعد از ورزش است. کم‌آبی می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت‌ها شود که نقش حیاتی در عملکرد صحیح عضلات دارند. به طور خاص، کمبود سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم با افزایش خطر گرفتگی عضلات مرتبط است. بنابراین، اطمینان از مصرف کافی مایعات و الکترولیت‌ها از طریق رژیم غذایی و نوشیدنی‌ها بسیار مهم است.

قبل از ورزش، به میزان کافی آب بنوشید و در طول تمرینات طولانی‌تر از یک ساعت، از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها استفاده کنید تا سدیم و پتاسیم از دست رفته از طریق عرق را جایگزین کنید. پس از ورزش نیز برای جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته، به نوشیدن آب و مصرف غذاهای غنی از الکترولیت‌ها توجه کنید.

منابع خوب سدیم شامل غذاهای شور (به میزان متعادل)، نوشیدنی‌های ورزشی و برخی سبزیجات. پتاسیم در موز، سیب زمینی، اسفناج و آووکادو یافت می‌شود. منیزیم در آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز وجود دارد و کلسیم در لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره و محصولات غنی شده یافت می‌شود.

با تمرکز بر هیدراتاسیون مناسب و مصرف کافی مواد غذایی حاوی الکترولیت‌های کلیدی، می‌توانید به طور موثری از گرفتگی عضلات پیشگیری کنید.