ورزش‌های کم تحرک برای دوران نقاهت بعد از بیماری

پیاده‌روی آرام یکی از ایمن‌ترین فعالیت‌ها برای شروع دوران نقاهت است. این ورزش فشار کمی به بدن وارد می‌کند و به تدریج می‌توان مدت و شدت آن را افزایش داد. بهتر است در مسیرهای هموار و با کفش مناسب انجام شود تا از آسیب جلوگیری کند.

برای شروع، روزانه 5-10 دقیقه پیاده‌روی کافی است. می‌توان این زمان را به چند بخش کوتاه در طول روز تقسیم کرد. توجه به وضعیت بدن بسیار مهم است - اگر احساس ضعف یا سرگیجه دارید، فوراً استراحت کنید. این فعالیت به بهبود گردش خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند.

به تدریج می‌توان مدت پیاده‌روی را به 15-20 دقیقه رساند. راه رفتن در طبیعت یا پارک علاوه بر فواید جسمی، به بهبود روحیه نیز کمک می‌کند. در هوای گرم یا سرد، بهتر است در فضای سرپوشیده پیاده‌روی کنید.

همیشه قبل از شروع برنامه پیاده‌روی با پزشک خود مشورت نمایید. این کار به ویژه برای افرادی که مشکلات قلبی یا تعادلی دارند اهمیت ویژه‌ای دارد. پیاده‌روی منظم به بازگشت تدریجی به فعالیت‌های عادی زندگی کمک شایانی می‌کند.