ورزش‌های آبی برای تسکین دردهای عضلانی و مفصلی
راه‌رفتن در آب کم‌عمق:
راه‌رفتن در آب کم‌عمق یکی از مؤثرترین و ایمن‌ترین ورزش‌های آبی برای تسکین دردهای عضلانی و مفصلی است. این روش به ویژه برای مبتدیان، افراد مسن و کسانی که دوره نقاهت پس از آسیب‌ها را می‌گذرانند بسیار مناسب است. وقتی در آبی تا سطح کمر یا سینه راه می‌روید، نیروی شناوری آب تا 50 درصد از وزن بدن شما را تحمل می‌کند و فشار روی مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات به شدت کاهش می‌یابد.
برای شروع، بهتر است در مسیر مستقیم استخر به آرامی قدم بزنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. می‌توانید با قدم‌زدن به جلو، عقب و طرفین، گروه‌های عضلانی مختلف را به کار بگیرید. مقاومت طبیعی آب باعث می‌شود عضلات شما بدون نیاز به وزنه یا دستگاه‌های ورزشی تقویت شوند. دمای ایده‌آل آب برای این تمرینات بین 30 تا 34 درجه سانتیگراد است که به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.
برای افزایش تأثیر این تمرین، می‌توانید حرکات دست را نیز اضافه کنید. مثلاً همزمان با راه‌رفتن، دست‌ها را در آب به جلو و عقب حرکت دهید یا حرکات دورانی انجام دهید. این کار به بهبود دامنه حرکتی شانه‌ها و تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند. توصیه می‌شود این تمرین را روزانه 20 تا 30 دقیقه انجام دهید و به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
راه‌رفتن در آب کم‌عمق نه تنها برای تسکین درد مفید است، بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می‌کند. این روش برای افرادی که از آرتروز، پوکی استخوان یا دردهای مزمن کمر رنج می‌برند بسیار مناسب است. با گذشت زمان و افزایش قدرت عضلانی، می‌توانید از وسایل مخصوص آب‌درمانی مانند وزنه‌های مچ پا برای چالش‌برانگیزتر کردن تمرین استفاده کنید.
