تمرینات اصلاحی برای رفع قوز پشتی و گردن درد
برای رفع قوز پشتی و گردن درد، تمرکز اصلی باید بر ایجاد تعادل در عضلات اطراف ستون فقرات و گردن باشد. قوز پشتی اغلب به دلیل ضعف عضلات پشت و شانه‌ها و سفت بودن عضلات جلوی سینه ایجاد می‌شود. گردن درد نیز می‌تواند ناشی از وضعیت بدنی نامناسب و فشار بر عضلات و مفاصل گردن باشد. تمرینات اصلاحی با هدف قرار دادن این عدم تعادل‌های عضلانی طراحی شده‌اند.
تمریناتی مانند کشش سینه در چارچوب در یا با استفاده از یک توپ ورزشی به باز کردن عضلات سفت جلوی سینه کمک می‌کنند و به شانه‌ها اجازه می‌دهند به عقب و پایین حرکت کنند. چرخش شانه به جلو و عقب نیز به بهبود تحرک مفصل شانه و تقویت عضلات اطراف آن کمک می‌کند. این حرکات ساده می‌توانند به تدریج وضعیت قوز پشتی را بهبود بخشند.
برای گردن درد، تمریناتی مانند خم کردن آرام سر به سمت چانه و سپس صاف کردن آن، و همچنین خم کردن گوش به سمت شانه و نگه داشتن آن برای چند ثانیه، به کشش عضلات سفت گردن کمک می‌کنند. تقویت عضلات عمقی گردن با انجام حرکت "چانه به داخل" (کشیدن چانه به سمت گردن بدون خم کردن سر) نیز برای حمایت از ستون فقرات گردنی بسیار مهم است.
انجام منظم این تمرینات، حتی برای چند دقیقه در روز، می‌تواند به تدریج وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد و فشار و درد در ناحیه پشت و گردن را کاهش دهد. مهم است که به آرامی و با تمرکز بر فرم صحیح حرکات را انجام دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد شدید می‌شوند خودداری کنید.
