ورزش‌های مناسب برای افراد مسن: حفظ تحرک و سلامتی
پیاده‌روی روزانه:
پیاده‌روی منظم یکی از بهترین فعالیت‌ها برای سالمندان محسوب می‌شود. این ورزش ساده به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. بهتر است با جلسات کوتاه ۱۰-۱۵ دقیقه‌ای شروع شود و به تدریج به ۳۰ دقیقه در روز افزایش یابد. انتخاب کفش مناسب با کفی نرم و مسیرهای هموار از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. پیاده‌روی در طبیعت علاوه بر فواید جسمی، به بهبود سلامت روان نیز کمک می‌نماید.
برای شروع بهتر است از سطح صاف و بدون شیب استفاده شود. همراه داشتن بطری آب و عصا در صورت نیاز توصیه می‌شود. در هوای گرم از کلاه و ضدآفتاب استفاده کنید و در هوای سرد لباس لایه‌ای بپوشید. اگر درد مفاصل یا سرگیجه دارید، سرعت و مدت پیاده‌روی را کاهش دهید. این فعالیت را می‌توان به چند بخش کوتاه‌تر در طول روز تقسیم کرد.
پیاده‌روی منظم به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک می‌کند. این ورزش ساده تراکم استخوان را افزایش داده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید. برای افزایش انگیزه می‌توان با دوستان یا گروه‌های پیاده‌روی همراه شد. ثبت تعداد قدم‌ها با گام‌شمار می‌تواند تشویق‌کننده باشد. همیشه قبل از شروع برنامه جدید با پزشک خود مشورت کنید.
