چگونه در سفر هم ورزش کنیم؟
تمرینات بدنی در فضای محدود هتل:
اتاق هتل می‌تواند به یک باشگاه ورزشی کوچک تبدیل شود. نیازی به تجهیزات خاص نیست - حرکاتی مانند شنا روی زمین، درازونشست، حرکت پلانک و لانگز در فضای کوچک هم قابل اجرا هستند. حتی می‌توانید از وسایل موجود در اتاق مانند صندلی، تخت یا دیوار به عنوان ابزار ورزشی استفاده کنید. یک باند کشی سبک که جای کمی در چمدان می‌گیرد، امکان انجام تمرینات مقاومتی متنوع را فراهم می‌کند.
تمرینات ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در اتاق هتل می‌تواند بسیار مؤثر باشد. بهتر است صبح زود یا عصر زمانی که برنامه‌های گردشی کمتری دارید این کار را انجام دهید. می‌توانید از اپلیکیشن‌های ورزشی همراه برای دریافت برنامه‌های متنوع استفاده کنید. این روش به شما کمک می‌کند بدون نیاز به ترک هتل، تناسب اندام خود را حفظ کنید.
برای افزایش اثربخشی، تمرینات را به صورت مدارهای کوتاه طراحی کنید. مثلاً ۳۰ ثانیه شنا، ۳۰ ثانیه اسکات با کمک صندلی و ۳۰ ثانیه پلانک، سپس ۱ دقیقه استراحت و تکرار این چرخه. این روش در زمان کوتاه، نتایج خوبی دارد. حتماً قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید.
این سبک از ورزش برای افرادی که برنامه سفر فشرده‌ای دارند یا به دلایل امنیتی نمی‌خواهند هتل را ترک کنند، ایده‌آل است. با کمی خلاقیت می‌توانید تنوع خوبی به تمرینات بدهید و از یکنواختی جلوگیری کنید.
