فعالیت‌های بدنی مناسب برای دوران بارداری
فعالیت بدنی در دوران بارداری نه تنها ایمن است، بلکه فواید بسیاری هم برای مادر و هم برای جنین دارد. ورزش‌های کم‌ضربه مانند پیاده‌روی، شنا، یوگای بارداری و پیلاتس می‌توانند گزینه‌های عالی باشند. هدف اصلی، حفظ سطح فعالیت بدنی ایمن و لذت بردن از آن است.
در دوران بارداری، بدن شما تغییرات زیادی می‌کند، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و از فعالیت‌هایی که احساس ناراحتی یا فشار می‌کنید، خودداری کنید. شروع آرام و تعدیل شدت و مدت زمان ورزش‌ها با پیشرفت بارداری ضروری است.
هیدراته ماندن قبل، حین و بعد از ورزش بسیار مهم است. همچنین، از ورزش در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید تا از گرمای بیش از حد بدن جلوگیری شود. پوشیدن لباس‌های راحت و حمایتی نیز توصیه می‌شود.
همیشه قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به وضعیت سلامت شما و بارداری، راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد و در صورت وجود هرگونه منع مصرف، شما را مطلع کند.
