راهنمای شروع ورزش برای افراد بسیار کم‌تحرک
شروع ورزش برای افراد بسیار کم‌تحرک نیازمند برداشتن گام‌های کوچک و تدریجی است. لازم نیست بلافاصله به باشگاه بروید یا ورزش‌های سنگین انجام دهید. هدف اصلی، ایجاد عادت به حرکت و افزایش تدریجی سطح فعالیت بدنی در طول روز است. هر مقدار کمی از حرکت بهتر از هیچ است.
با فعالیت‌های بسیار سبک و کوتاه مدت شروع کنید. حتی 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی آرام در اطراف خانه یا محل کار، انجام چند حرکت کششی ساده در طول روز، یا بلند شدن و راه رفتن در حین تماشای تلویزیون می‌تواند یک نقطه شروع عالی باشد. مهم این است که بدن خود را به آرامی به حرکت عادت دهید.
به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آن‌ها لذت می‌برید یا به نظرتان آسان و قابل انجام می‌رسند. این می‌تواند شامل گوش دادن به موسیقی در حین پیاده‌روی، بازی با نوه یا حیوان خانگی، یا انجام کارهای باغبانی سبک باشد. وقتی از فعالیت لذت ببرید، احتمال بیشتری دارد که آن را ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که هدف، ایجاد یک تغییر پایدار در سبک زندگی است، نه رسیدن به یک هدف ورزشی خاص در کوتاه‌مدت. با صبر و پشتکار و افزایش تدریجی فعالیت بدنی، به تدریج شاهد بهبود سطح انرژی، خلق و خو و سلامت کلی خود خواهید بود.
