فعالیت‌های بدنی برای افزایش تراکم استخوان
برای افزایش تراکم استخوان، ورزش‌هایی که استخوان‌ها را در معرض فشار قرار می‌دهند، بهترین انتخاب هستند. این شامل ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و تمرینات قدرتی می‌شود. انجام منظم این فعالیت‌ها به تحریک ساخت استخوان جدید و قوی‌تر کمک می‌کند.
ورزش‌های تحمل وزن به این معنی هستند که شما در حین انجام آن‌ها وزن بدن خود را تحمل می‌کنید. این فشار مکانیکی به استخوان‌ها سیگنال می‌دهد تا قوی‌تر شوند و تراکم خود را افزایش دهند. شدت این فشار باید به اندازه‌ای باشد که استخوان‌ها را به چالش بکشد، اما نه آنقدر زیاد که منجر به آسیب دیدگی شود.
تمرینات قدرتی نیز برای افزایش تراکم استخوان بسیار مهم هستند. انقباض عضلات در حین بلند کردن وزنه یا استفاده از کش‌های مقاومتی، نیرویی بر استخوان‌ها وارد می‌کند که باعث تحریک رشد آن‌ها می‌شود. تمرینات قدرتی باید تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار دهند.
ترکیب ورزش‌های تحمل وزن و تمرینات قدرتی به صورت منظم، بهترین راه برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت اسکلتی در طول زندگی است. مهم است که این فعالیت‌ها به یک عادت پایدار تبدیل شوند.
