تمرینات تنفسی برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش استرس
تنفس دیافراگمی، که به آن تنفس شکمی نیز گفته می‌شود، یک تکنیک اساسی است که می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد. در این نوع تنفس، به جای قفسه سینه، دیافراگم (عضله‌ای بزرگ در زیر ریه‌ها) فعال می‌شود. هنگام دم، شکم شما باید منبسط شود و هنگام بازدم، منقبض شود. این نوع تنفس باعث استفاده کامل‌تر از ظرفیت ریه‌ها می‌شود و اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز می‌رساند.
برای تمرین تنفس دیافراگمی، به پشت دراز بکشید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و دقت کنید که دست روی شکم شما بالا بیاید در حالی که دست روی سینه نسبتاً ثابت می‌ماند. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و احساس کنید که شکم شما پایین می‌رود. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید تا به این نوع تنفس عادت کنید.
در طول تمرینات ورزشی، سعی کنید از تنفس دیافراگمی استفاده کنید، به خصوص در زمان استراحت بین ست‌ها. تنفس عمیق و شکمی می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر و کاهش ضربان قلب کمک کند. همچنین، در مواقع استرس‌زا، چند نفس دیافراگمی عمیق می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش احساس اضطراب کمک کند.
با تمرین منظم، تنفس دیافراگمی می‌تواند به یک عادت طبیعی تبدیل شود و به شما کمک کند تا در طول فعالیت‌های ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید و در زندگی روزمره استرس کمتری را تجربه کنید.
