تقویت عضلات برای جلوگیری از کمردرد
عضلات مرکزی بدن، شامل عضلات شکم، پهلوها، پشت و لگن، نقش حیاتی در حفظ ثبات ستون فقرات و جلوگیری از کمردرد دارند. ضعف این عضلات می‌تواند فشار زیادی بر کمر وارد کند و منجر به درد شود. تقویت عضلات مرکزی به حمایت از ستون فقرات، بهبود وضعیت بدنی و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند.
تمریناتی مانند پلانک (نگه داشتن بدن در حالت شنا با تکیه بر آرنج و انگشتان پا)، کرانچ (دراز نشست‌های کوتاه)، چرخش روسی (نشستن و چرخاندن بالاتنه با یا بدون وزنه) و سوپرمن (دراز کشیدن روی شکم و بالا آوردن همزمان دست‌ها و پاها) برای تقویت عضلات مرکزی بسیار موثر هستند.
هنگام انجام این تمرینات، تمرکز بر حفظ فرم صحیح و درگیر کردن عضلات مرکزی بسیار مهم است. حرکات باید کنترل شده و آهسته باشند. شروع با تعداد تکرار کم و افزایش تدریجی آن با قوی‌تر شدن عضلات توصیه می‌شود.
تقویت منظم عضلات مرکزی بدن یک پایه قوی برای سلامت کمر فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزشی فشار کمتری به کمر خود وارد کنید و از کمردرد جلوگیری نمایید.
