بهبود تعادل و جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان
یکی از عوامل اصلی از دست دادن تعادل در سالمندان، ضعف عضلات پایین تنه، به ویژه عضلات پا و باسن است. تقویت این عضلات می‌تواند به طور قابل توجهی ثبات و تعادل را بهبود بخشد و خطر زمین خوردن را کاهش دهد. تمریناتی مانند اسکات‌های نشسته روی صندلی (با تکیه و بدون تکیه)، بلند شدن از صندلی بدون استفاده از دست‌ها (در صورت امکان)، و بالا بردن پاشنه و پنجه می‌توانند عضلات پا را تقویت کنند.
همچنین، تمریناتی که عضلات باسن را هدف قرار می‌دهند، مانند پل باسن (دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن لگن) و راه رفتن جانبی با باند مقاومتی، می‌توانند به بهبود ثبات لگن و در نتیجه تعادل کمک کنند. انجام این تمرینات به طور منظم و با فرم صحیح بسیار مهم است.
شروع با تعداد تکرار کم و افزایش تدریجی آن با قوی‌تر شدن عضلات توصیه می‌شود. استفاده از تکیه‌گاه در صورت نیاز برای حفظ ایمنی در طول تمرینات ضروری است.
تقویت عضلات پایین تنه یک پایه قوی برای بهبود تعادل فراهم می‌کند و به سالمندان کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره خود احساس ثبات و اطمینان بیشتری داشته باشند و از زمین خوردن جلوگیری نمایند.
