تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری برای انجام حرکات یوگا پیشرفته

برای دستیابی به انعطاف‌پذیری مورد نیاز برای حرکات یوگا پیشرفته، انجام کشش‌های ایستا عمیق و طولانی مدت ضروری است. این نوع کشش‌ها به آرامی بافت‌های همبند مانند رباط‌ها و تاندون‌ها را هدف قرار می‌دهند و به افزایش طول آن‌ها کمک می‌کنند. در هر کشش، به نقطه‌ای برسید که احساس کشیدگی عمیق اما بدون درد داشته باشید و آن وضعیت را برای 30 ثانیه تا چند دقیقه حفظ کنید.

تمریناتی مانند خم شدن به جلو در حالت نشسته (Paschimottanasana)، کشش پروانه (Baddha Konasana) با خم شدن به جلو، و پیچ ستون فقرات در حالت نشسته (Ardha Matsyendrasana) نمونه‌هایی از کشش‌های ایستا عمیق هستند که به افزایش انعطاف‌پذیری همسترینگ، کشاله‌ها و ستون فقرات کمک می‌کنند.

همچنین، حرکاتی مانند کشش شانه با گرفتن دست‌ها از پشت (Gomukhasana arms) و کشش چهار سر ران در حالت خوابیده (Supta Virasana modification) به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و عضلات جلوی ران کمک می‌کنند که برای بسیاری از حرکات پیشرفته یوگا ضروری هستند.

کلید موفقیت در این نوع تمرینات، صبر و استمرار است. پیشرفت در انعطاف‌پذیری زمان می‌برد، بنابراین مهم است که به طور منظم تمرین کنید و به بدن خود گوش دهید. از اعمال فشار بیش از حد که منجر به درد شود، خودداری کنید.