چگونه بعد از یک دوره استراحت طولانی دوباره ورزش را شروع کنیم؟
پس از یک دوره استراحت طولانی، مهم‌ترین نکته برای شروع مجدد ورزش، آهسته و تدریجی پیش رفتن است. بدن شما ممکن است آمادگی جسمانی قبلی را از دست داده باشد، بنابراین تلاش برای بازگشت به سطح فعالیت قبلی به سرعت می‌تواند منجر به آسیب دیدگی، خستگی زودرس و دلسردی شود. با جلسات تمرینی کوتاه و با شدت کم شروع کنید.
برای مثال، اگر قبلاً می‌دویدید، با پیاده‌روی‌های کوتاه و سریع شروع کنید و به تدریج مسافت و سرعت را افزایش دهید. اگر تمرینات قدرتی انجام می‌دادید، با وزنه‌های سبک‌تر و تعداد تکرار کمتر شروع کنید. هدف این است که بدن خود را به آرامی با فعالیت بدنی آشنا کنید.
به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا خستگی بیش از حد، استراحت کنید. نیازی نیست در همان روزهای اول به خودتان فشار بیاورید. ثبات و استمرار در طول زمان مهم‌تر از تلاش برای جبران تمام زمان از دست رفته در یک هفته است.
با گذشت زمان و سازگاری بدن، می‌توانید به تدریج مدت، شدت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید. این رویکرد آهسته و پیوسته به شما کمک می‌کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و انگیزه خود را برای ادامه دادن حفظ نمایید.
