بهبود عملکرد تنفسی برای ورزش‌های استقامتی
قدرت مشت نه تنها از بازوها بلکه از انتقال نیرو از هسته بدن به دست‌ها ناشی می‌شود. عضلات قوی هسته بدن (شکم، پهلوها، پشت و لگن) به عنوان یک پایه محکم عمل می‌کنند و به تولید و انتقال نیروی بیشتر به هنگام ضربه زدن کمک می‌کنند. تمرینات تقویت هسته بدن برای افزایش قدرت مشت در هنرهای رزمی ضروری هستند.
تمریناتی مانند پلانک (در حالت‌های مختلف)، چرخش روسی، کرانچ معکوس، و تمرینات با توپ سوئیسی می‌توانند به تقویت عضلات هسته بدن کمک کنند. مهم است که در این تمرینات بر حفظ فرم صحیح و درگیر کردن عضلات مرکزی تمرکز شود.
همچنین، تمریناتی که شامل چرخش تنه هستند، مانند پرتاب توپ طبی یا ضربه زدن با کتل‌بل به صورت چرخشی، به بهبود توانایی انتقال نیرو از پاها و لگن به دست‌ها کمک می‌کنند. این نوع حرکات شبیه به مکانیک ضربه زدن در هنرهای رزمی هستند.
تقویت منظم و جامع عضلات هسته بدن، قدرت مشت شما را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد ضربات قوی‌تر و پایدارتری وارد کنید.
