چگونه یک باشگاه ورزشی خانگی مقرون به صرفه بسازیم؟
ساخت یک باشگاه ورزشی خانگی مقرون به صرفه نیازی به صرف هزینه زیاد برای تجهیزات گران‌قیمت ندارد. می‌توانید با استفاده از وسایل ساده و ارزان‌قیمت و همچنین وزن بدن خود، تمرینات موثری را در خانه انجام دهید. تمرکز بر حرکات چند مفصلی که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند، می‌تواند کارایی تمرینات شما را افزایش دهد.
یک جفت دمبل با وزن متوسط می‌تواند برای انجام طیف وسیعی از تمرینات قدرتی مانند اسکوات با دمبل، لانگز با دمبل، پرس سینه با دمبل و ردیف با دمبل بسیار مفید باشد. می‌توانید وزن دمبل‌ها را به تدریج با پیشرفت قدرت خود افزایش دهید.
یک کش مقاومتی با سطوح مقاومت مختلف نیز یک وسیله ورزشی ارزان و چندکاره است. می‌توانید از کش‌های مقاومتی برای تمرین دادن تمام گروه‌های عضلانی بدن استفاده کنید و شدت تمرین را با تغییر کش تنظیم نمایید.
در نهایت، فراموش نکنید که وزن بدن شما یک ابزار تمرینی عالی است. تمریناتی مانند اسکوات، لانگز، شنا سوئدی، پلانک و بارفیکس (در صورت امکان) می‌توانند بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای عضلات شما را به چالش بکشند.
