چگونه از مصدومیت‌های ورزشی جزئی در خانه مراقبت کنیم؟
برای مراقبت از بیشتر مصدومیت‌های ورزشی جزئی در خانه، روش ساده RICE (استراحت، یخ، فشار، بالا نگه داشتن) بسیار موثر است. بلافاصله پس از آسیب دیدگی، فعالیت ورزشی را متوقف کنید و به ناحیه آسیب دیده استراحت دهید. این کار به جلوگیری از آسیب بیشتر و شروع فرآیند بهبودی کمک می‌کند.
سپس، از یخ برای کاهش تورم و درد استفاده کنید. یک کیسه یخ یا بسته سرد را که در یک حوله پیچیده شده است، به مدت 15 تا 20 دقیقه، هر 2 تا 3 ساعت در روزهای اول پس از آسیب دیدگی روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. از قرار دادن مستقیم یخ روی پوست خودداری کنید.
برای کمک به کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند کشی بپیچید. دقت کنید که باند خیلی سفت نباشد زیرا می‌تواند جریان خون را مختل کند. هدف این است که فشار ملایمی برای حمایت از ناحیه آسیب دیده و کاهش تورم ایجاد شود.
در نهایت، ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. این کار به تخلیه مایعات اضافی و کاهش تورم کمک می‌کند. می‌توانید از بالش یا تکیه‌گاه برای بالا نگه داشتن اندام آسیب دیده استفاده کنید.
