تمرینات چشمی برای رفع خستگی ناشی از کار با کامپیوتر

یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای رفع خستگی چشم ناشی از کار با کامپیوتر، استراحت دادن منظم به چشم‌ها است. قانون 20-20-20 را به خاطر بسپارید: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متر) نگاه کنید. این کار به عضلات چشم شما کمک می‌کند تا از حالت تمرکز نزدیک مداوم رها شده و استراحت کنند.

علاوه بر استراحت‌های کوتاه، تغییر تمرکز نیز می‌تواند مفید باشد. به طور متناوب به اشیاء نزدیک و دور نگاه کنید. برای مثال، برای چند ثانیه روی نوک انگشت خود که در فاصله حدود 25 سانتی‌متری صورتتان قرار دارد تمرکز کنید، سپس به یک شیء دورتر نگاه کنید. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات چشم کمک می‌کند.

پلک زدن آگاهانه نیز اهمیت دارد. هنگام کار با کامپیوتر، ما معمولاً کمتر پلک می‌زنیم که می‌تواند منجر به خشکی چشم و خستگی شود. به طور ارادی و کامل پلک بزنید تا سطح چشم‌هایتان مرطوب شود. می‌توانید این کار را چند بار پشت سر هم انجام دهید.

این تمرینات ساده را می‌توانید به راحتی در طول روز کاری خود انجام دهید و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. انجام منظم آن‌ها می‌تواند به کاهش خستگی چشم، خشکی و تاری دید ناشی از کار طولانی با کامپیوتر کمک کند.