ورزش‌های آپارتمانی بدون ایجاد مزاحمت برای همسایه‌ها
برای ورزش در آپارتمان بدون ایجاد مزاحمت برای همسایه‌ها، تمرکز بر تمرینات کم‌ضربه و ایزومتریک بسیار مهم است. تمرینات کم‌ضربه شامل حرکاتی هستند که فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند و معمولاً صدای کمی تولید می‌کنند. پیلاتس یک نمونه عالی است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، انعطاف‌پذیری و تعادل با حرکات کنترل‌شده و آرام تمرکز دارد.
تمرینات ایزومتریک شامل انقباض عضلات بدون حرکت مفصل است. برای مثال، نگه داشتن وضعیت پلانک، فشار دادن دست‌ها به یکدیگر یا منقبض کردن عضلات شکم بدون خم شدن. این تمرینات به تقویت عضلات کمک می‌کنند و هیچ صدایی تولید نمی‌کنند.
همچنین می‌توانید از وزن بدن خود برای تمرینات قدرتی کم‌ضربه مانند اسکات‌های آهسته و کنترل‌شده، لانگزهای بدون پرش و شنا سوئدی روی دیوار یا زانو استفاده کنید. تمرکز بر کنترل حرکت و اجتناب از حرکات ناگهانی و پرشی، کلید کاهش صدا است.
برای تمرینات کاردیو، می‌توانید به جای پرش و دویدن، حرکات هوازی کم‌ضربه مانند مارش درجا با بلند کردن آرام پاها، حرکات بازو و پا هماهنگ یا استفاده از دوچرخه ثابت یا الپتیکال با قرار دادن تشک ضخیم در زیر آن‌ها بپردازید.
