چگونه در زمان‌های شلوغ روز، ورزش را در برنامه خود بگنجانیم؟
وقتی زمان محدود است، به جای تلاش برای یافتن یک بازه زمانی طولانی برای ورزش، بر تکه‌های کوچک و هدفمند تمرکز کنید. می‌توانید چندین بازه زمانی 10 تا 15 دقیقه‌ای را در طول روز خود پیدا کنید و در هر کدام یک نوع تمرین انجام دهید. برای مثال، 10 دقیقه تمرین قدرتی در صبح، 15 دقیقه پیاده‌روی در زمان ناهار و 10 دقیقه یوگا در عصر.
این تکه‌های کوچک ورزش می‌توانند به اندازه یک جلسه تمرینی طولانی‌تر موثر باشند، به خصوص اگر به طور منظم انجام شوند. هدف این است که فعال بمانید و ضربان قلب خود را در طول روز بالا نگه دارید.
برای استفاده بهینه از این زمان‌های کوتاه، تمریناتی را انتخاب کنید که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر کنند یا تمرینات با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید که در زمان کم، کالری زیادی می‌سوزانند.
با برنامه‌ریزی این تکه‌های کوچک ورزش در تقویم روزانه خود و پایبندی به آن، می‌توانید به تدریج میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از فواید ورزش حتی در شلوغ‌ترین روزها بهره‌مند شوید.
